Большая медицинская энциклопедия «HealthNews»
ЛЫЖИ

Лыжи. Ходьба на лыжах является одним из самых распространенных, общедоступных и легко дозируемых видов физических упражнений и широко используется для отдыха и оздоровления лиц любого возраста и разного уровня физической подготовленности. Лыжные прогулки являются, кроме того, одной из форм лечебной физической культуры и применяются как метод неспецифической терапии при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, при ожирении и др. Регулярные занятия способствуют укреплению здоровья, закаливанию, расширению функциональных возможностей организма, развитию выносливости, силы, координации движений. Активизируется обмен веществ, улучшаются функции систем кровообращения и дыхания, осанка. При ходьбе на лыжах в работу вовлекаются почти все группы мышц, лыжнику приходится выполнять значительную динамическую работу с высокими энергетическими затратами, что способствует снижению массы тела.

В отличие от множества других видов физических упражнений в лыжных прогулках нагрузка зависит от разнообразных и постоянно меняющихся условий, например от погодных (мороз, оттепель, гололед, метель), рельефа местности (подъемы, спуски, равнинные участки), структуры лыжни (мягкая, рыхлая, глубокая, ледяная), смазки лыж (хорошее или плохое скольжение). При определении физической нагрузки на организм все эти факторы не позволяют ориентироваться на скорость и продолжительность передвижения лыжника. Так, при гололеде скорость передвижения может быть большой, а нагрузка — незначительной, в то же время при передвижении по рыхлому, глубокому снегу при небольшой скорости нагрузка будет достаточно высокой. Наиболее информативным показателем воздействия физической нагрузки на все органы и системы организма лыжника является частота сердечных сокращений (ЧСС). Этот интегральный показатель учитывает всю совокупность факторов, влияющих на интенсивность передвижения на лыжах. В результате многочисленных исследований воздействия на организм той или иной интенсивности передвижения, проведенных лабораторией лыжного спорта Всесоюзного НИИ физической культуры, установлены следующие зоны нагрузки: I зона — нагрузка низкой интенсивности. ЧСС до 140 ударов в 1 мин; II зона — нагрузка средней интенсивности, ЧСС 140—160 ударов в 1 мин; III зона — нагрузка высокой интенсивности, ЧСС 160—185 ударов в 1 мин; IV юна — нагрузка максимальной интенсивности, ЧСС свыше 185 ударов в 1 мин.

При нагрузках низкой интенсивности улучшается кровоснабжение мышц, активнее выводятся продукты обмена При нагрузках средней интенсивности создаются лучшие условия для развития и укрепления мышц сердца, органов дыхания, повышения максимального потребления кислорода. Нагрузки высокой и максимальной интенсивности должны применяться только совершенно здоровыми людьми в возрасте от 16 до 35 лет после тщательного медицинского обследования. Детям и лицам пожилого возраста рекомендуется передвижение на лыжах с нагрузкой низкой и средней интенсивности. Адекватность нагрузки определяют по способности сердца к восстановлению ритма. При этом ЧСС измеряют через 10 с от начала лыжной прогулки, принимая ее за 100%. Нагрузка подобрана правильно, если через 1 мин ЧСС снизится на 20%, через 3 мин — на 30%, через 5 мин — на 50%. через 10 мин — на 70—75%.

Важную роль в правильном проведении лыжных прогулок играет правильный подбор одежды и обуви (в противном случае возможны потертости, ушибы, отморожения). Одежда должна быть легкой, но достаточно теплой, не стеснять движений, не затруднять дыхание, хорошо впитывать пот с поверхности кожи и защищать от ветра. Следует учитывать, что слишком теплая одежда способствует усиленному потоотделению и, следовательно, возможному переохлаждению во время остановок. Ботинки должны соответствовать размеру ноги, их следует просушивать и регулярно смазывать мазью для смягчения кожи и гидрофобной смазкой, предохраняющей обувь от намокания. Рекомендуется надевать две пары носков, причем одни (так же, как и шапочка) обязательно должны быть шерстяными. Носки следует стирать после каждого занятия.

Для получения максимального оздоровительного эффекта лицам, впервые вставшим на лыжи, необходимо учитывать следующие рекомендации. Во время первых трех-четырех лыжных прогулок следует идти с постоянной скоростью, медленно и равномерно. Повышение нагрузки и увеличение дистанции должны происходить постепенно, начиная с четвертой-пятой прогулки (каждые 1—2 км рекомендуется повышать скорость на участке в 150—200 м и затем снова идти медленно, повторяя это 6—8 раз в процессе одного занятия). Тренировка в переменном темпе развивает приспособительные реакции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выносливость и силу. Лицам пожилого возраста, при плохой физической подготовленности лучше ограничиться одно- или двухчасовой прогулкой на 5—10 км в спокойном темпе со скоростью 4—5 км/ч с остановками для отдыха через каждые 15—20 мин. Обучать детей ходьбе на лыжах можно с 4—5-летнего возраста. Первые занятия должны быть кратковременные; к продолжительным лыжным прогулкам детей приучают постепенно.

Лыжные прогулки следует проводить не ранее чем через 40 мин после приема пищи, при температуре воздуха не ниже —20° в безветрие, —15° при умеренном ветре и —10° — при сильном. Опасность переохлаждения сохраняется и в оттепель, если носки, варежки, белье отсырели, а обувь тесная: теплообразование снижается также и при сильном переутомлении. После перенесенных заболеваний лыжные прогулки следует возобновлять не ранее чем через 10—12 дней после выздоровления.

Противопоказания к лыжным прогулкам идентичны общим противопоказаниям к занятиям физической культурой. См. также Физическая культура.

Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*


$24.90
End Date: Saturday Jul-27-2019 16:10:15 PDT
Buy It Now for only: $24.90
|
Moringa Living Bitters Real Bitter Energy Detox Health Herb Beverage 16 oz


$24.90
End Date: Saturday Jul-27-2019 16:46:02 PDT
Buy It Now for only: $24.90
|
Black Seed Living Bitters Real Bitter Energy Detox Health Herb Beverage 16 oz


$15.98
End Date: Monday Jul-29-2019 14:25:54 PDT
Buy It Now for only: $15.98
|
Maca 1600 mg +1600=3200 Sexual Health Energy Herb Saponins 200 Caps Made in USA


$7.90
End Date: Friday Aug-9-2019 15:44:14 PDT
Buy It Now for only: $7.90
|
550mg Ginger Root Herb 100 Capsules Motion Sickness Nausea Digestive Health Pill


$16.49
End Date: Thursday Aug-29-2019 2:08:31 PDT
Buy It Now for only: $16.49
|
SAGE 1600 mg ANTIOXIDANT IMMUNE BONES HEALTH HERB NUTRITION SUPPLEMENT 180 CAPS


$9.39
End Date: Thursday Aug-15-2019 6:29:34 PDT
Buy It Now for only: $9.39
|
Nature's Way Dandelion Root 525 mg - 100 capsules AMAZING HEALTH HERB


$15.89
End Date: Friday Jul-26-2019 9:38:57 PDT
Buy It Now for only: $15.89
|
Milk Thistle/Silymarin Herb 2000mg Serve Size 2 Capsule Liver Health 200Caps USA


$37.77
End Date: Monday Jul-29-2019 3:57:23 PDT
Buy It Now for only: $37.77
|
Herboganic Moringa Bitters 16 oz | Real Bitter Energy Detox Health Herb Beverage


$5.99
End Date: Friday Aug-30-2019 21:58:03 PDT
Buy It Now for only: $5.99
|
New Milk Thistle/Silymarin Herb 1000mg Helps Repair Liver Health Made USA


$47.80
End Date: Monday Jul-29-2019 21:50:03 PDT
Buy It Now for only: $47.80
|
Moringa Living Bitters (2X16oz) Real Bitter Energy Detox Health Herb Beverage


$15.54
End Date: Tuesday Aug-20-2019 16:41:07 PDT
Buy It Now for only: $15.54
|
Damiana Leaf - 1/4 Pound (4 ounces) - Aphrodisiac Sex Health Herb


$12.74
End Date: Sunday Jul-28-2019 10:50:34 PDT
Buy It Now for only: $12.74
|
Search Results from «Озон» Медицинская литература
AthleticMed магазин спортивной медицины по низким ценам!
2007 Copyright © Health-News.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания Медицинская энциклопедия. Медицинские сайты. Медицинские центры. Новости медицины, лечение болезней, симптомы болезней, лекарства в аптеках, поиск лекарств, народная медицина. Аптеки и магазины товаров для здоровья и ухода за телом. Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. | Партнёрская программа для магазинов. | Скрипты Nevius. | Продвижение медицинских сайтов. | Хостинг Valuehost.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Яндекс.Метрика